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博彩公司排名世界正在惩罚晚睡的人!测测你的“睡商”有多高

作者: 来源: 日期:2017-6-25 1:22:50 人气:0 加入收藏 评论:0 标签:澳门博彩官网

除了智商和情商,人还有“睡眠智商”,简称“睡商”。

第一次听说“睡商”这个词?这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试,其中超过83%的美国成年人不及格。

没错,天天都要睡觉,但你不一定真正了解睡眠。“睡商”不合格也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)精选十道测试题,并采访权威专家加以解答,不妨来测一下自己的“睡商”。

十道判断题,答对一题得1分。6分以上算及格,6分以下,就表示你对睡眠需要更多一些的了解。

受访专家:

首都医世界十大博彩公司排名科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒

北京大学首钢医院神经内科主任 高伟

北京大学第三医院神经内科副主任、睡眠中心主任 沈扬

1

年纪愈大,需要的睡眠愈少?

常有人觉得随着年纪增长,人所需要的睡眠就会越来越少。

专家表示,尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分常见,但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了,他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。

2

开车犯困,提高收音机音量能保持清醒?

有研究显示,无论是提高音量、嚼口香糖、或是打开窗户,都不能抵抗困意的侵扰,只有轻微的减轻作用。

如果在驾车途中想睡觉,那么最好停靠在安全地带休息一会儿。等到困意全部消失后再上路。

3

没睡够觉可以补回来?

现在很多人存在亚洲博彩十大网站排名一种误区,认为上班期间没睡够可以在周末补回来,所以一到了周末就靠睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。

专家提醒,这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有规律的。

4

闭目养神不能满足睡眠需求?

晚上辗转难眠时,不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息。

专家指出,虽然闭目养神是一种很好的养生方法,但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样,是无法被短暂的闭目养神所替代的。

长期不能获得足够的睡眠时间,身体就会欠下“睡眠债”,迟早要为之付出代价。

5

智商越高所需睡眠时间越短?

目前医学界并没有验证过这种说法。

判断一个人是否睡够了,不能世界博彩最大公司排名用睡眠的绝对时间来衡量,要重点看深睡眠时间的长短。

有的人睡了8小时,但可能其真正的深睡眠时间还没有一个只睡了5个小时的人长,这就会造成第二天的精力差别。

在众多病例中,确实有部分成功人士的睡眠时间很少,但主要是由于工作应酬等原因造成的被迫缩短,医学上称为“睡眠剥夺”;还有一些人就是心态上的自我“标榜”,对外就宣称自己睡眠时间少。

6

大多数睡眠障碍可不治自愈?

专家指出,大约只有1/3的患者可以自行痊愈。

不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病,更不知道它是可以治疗的;还有一部分人以为单纯靠自身调节就可以缓解,其实这是不会自行消失的,听任其发展下去,会造成很大的负面影响。世界十大博彩公司

所以如果你长时间睡不好觉,那么一定要去医院进行科学的治疗,目前常用的治疗方法有行为疗法、药物疗法、手术疗法等。

7

数羊可以帮助入睡?

很多人晚上睡不着,就会躺在床上“数羊”,一只,两只,三只……结果非但没睡着,反而越数越精神。

专家指出,不管是数什么,都是靠分散注意力来达到催眠效果的,这对于一些人可能有效果。

但如果数的时候过于认真,“纠结”在数字上,会起到反作用,让神经越数越兴奋,反倒困意全无了。

8

睡的越多越好?

不少人认为消除疲劳就该多睡觉,这是完全错误的。

每个人身体所需的睡眠时间并不同,如果你的身体已经睡“饱”了,世界博彩最大公司排名但你还是强迫它继续休息的话,会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态,醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力,甚至智力下降。

经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后还会感到腿软、腰骶不适。

9

身体无法适应长时间夜间工作?

所有的生物都有生理周期,也就是24小时节律,这影响着睡眠和觉醒的更替。就算出国跨越时区,身体也会自己“倒时差”。

所以对于常上夜班的人来说,午夜和清晨六时总是最困的时候。并且不管一个人从事夜班工作有多久,白天睡觉都非易事。

所以,常上夜班的人在熬夜后半段尽量不要喝咖啡,白天补觉时间避免接触噪声和强光,睡前别饮酒,也不要剧烈活动。

10

即使睡够了,无聊也会让人想睡?

很多人在世界十大博彩公司排名进行活动时不会感觉自己困;而当他们稍事休息或者觉得无聊时,就会突然感觉到困倦感。

专家解释,睡眠是一种主动行为,真正引起睡意的是睡眠不足,没有睡到足够的时间,所以才会在无聊时感到疲乏。

无聊并非是引起睡意的来源,而是使睡意变得明显的一种“机遇”。

6个睡眠小常识

《生命时报》综合美国《退休人员协会杂志》的载文,给出6道选择题,希望可以帮你获得好睡眠。

1

以下哪种方法最有益改善睡眠?

A.睡前1小时喝两杯红酒

B.每周做几次有氧运动

C.睡前30分钟喝一杯红茶

D.平时迟点睡觉

答案:B。美国西北大学一项研究发现,经常久坐的成年人每周进行几次有氧运动之后,睡眠质量明显改善。

酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。正规博彩十大网站排名每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期,入睡更容易。

2

哪种情况会偷走睡眠?

A.孤独

B.关节炎和糖尿病等某些慢性疾病

C.抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物

D.以上都是

答案:D。

3

哪种光线有助于睡眠?

A.白天晒太阳1~2小时

B.夜间黑暗光线

C.白天照射蓝色灯光

D.白炽灯夜灯

答案:C。纽约照明研究中心科学家发现,接受蓝色灯光照射的人夜晚睡觉更香。科学家早就发现,接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。

年纪大的人,由于衰老导致眼部退化的缘故,视网膜接受的蓝波光线更少。因此,老人接受蓝色灯光照射有助于改善夜间睡眠。

4

研究发现哪些措施有益战胜失眠?

A.被褥一定要舒适

B.关闭所有灯光,包括LED闹钟

C.如果感觉全球十大博彩有点饿,上床前可少量吃点零食

D.以上都是

答案:D。拉好窗帘或戴上眼罩,避免所有灯光,卧具舒适宜人,睡前少吃点零食,这些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多会导致入睡困难。

5

半夜醒来后,如何才能重新入睡?

A.坐在床上看看最喜欢的电视节目

B.到另一个房间呆20分钟,看看无趣杂志

C.做半小时力量训练,如举哑铃或拉力带等

D.出门开车兜风20分钟

答案:B。夜半醒来后,应避免任何刺激性活动,尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。

半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝,因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗,容易发生车祸。

6

以下哪种方法有助更快入睡?

A.比平常早醒3个小时

B.无论睡眠多少,在床上时间至少9小时

C.上床前看一部电影大片

D.准时上床世界十大博彩公司权威排名准时起床,周末也不例外

答案:D。无论是晚睡型还是早起型,只要保证有规律的作息时间,睡眠就会有保障,在床上呆时间长了不利正常睡眠。▲(生命时报特约博彩公司排名 尹若雪 李涛)

本期编辑:刘云瑽

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